起床后一杯开水,三餐不要过pTi8节食,主食米饭减半,油腻食lqnE不碰,多吃青菜,不吃油炸食djbA跟零食,戒掉宵夜ZKQ9
我们也要清楚的认识到我们与rZWI国在马拉松文化和水平上均有1Lwl小的差距Uqx1